【關係療癒專欄】轉化憤怒為表達的勇氣
2016/04/20 未分類
【關係療癒專欄】轉化憤怒為表達的勇氣
文 / 關係療癒師 史庭瑋 Mia
生氣，憤怒，在我們的生命中，都曾經發生過。
但當我們面臨這些情緒時，我們的反應是什麼呢？
是逃避衝突，還是面對衝突？
是發洩怒氣，很情緒化地表達自己，
還是冷靜下來，表達自己的感覺？
甚至有時候，我們忘了生氣，或是不敢生氣，
只能悶在心裡，壓抑自己，感到委屈與無助，
沒有去感受憤怒的情緒，甚至用微笑去說著令自己憤怒的事。
沒有經過表達的情緒，會累積在身體裡，形成毒素與腫瘤。
沒有經過處理就表達的情緒，也會傷害他人，造成難以彌補的結果。
當我們在有情緒的當下，能夠先暫停下來，
完整地、全然地感受身上的所有情緒，
允許自己正在經驗這些情緒，這些情緒就會慢慢釋放出來。
憤怒時的三個策略：
一、停看聽：
停：暫停，離開現場，冷靜下來。
看：觀察了解讓你生氣的情境，用不同的角度看事情。
聽：嘗試了解對方的行為語言背後真正想表達的是什麼。
二、找解決問題的方法
1.標明你的感覺
2.告訴對方你在乎什麼
3.接納並了解對方的需要與感受
4.尋找解決的方法
三、問自己三個重要的問題
1.我到底要什麼？
2.我如何能不改變對方而得到我要的？
3.有什麼我們之外的因素也促成了衝突？
當我們能夠真正去感覺自己的情緒，
深呼吸，冷靜下來後，也去感受對方憤怒背後的需要，
整理自己真正在乎的心情，向對方表達自己的需要，
一起討論出解決的方法，就能讓彼此在面對衝突時，
擁有真誠的溝通與表達，而進入更深層的情感關係。
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