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你在做自己還是演別人

2021/05/19 好書好文

【#你在做自己還是演別人】

前陣子受到方言文化‧Babel Inside 的邀請，分享人氣心理治療師石原加受子的新書《在乎別人，是對自己的情緒暴力》，這本書銷量破150萬，透過具體情境說明情緒暴力的影響，教你擺脫他人眼光，活出理想自我，在職場／家庭親子／感情都適用。

我遇過許多人深受情緒與溝通的困擾，情緒起伏大，不知道如何表達自己，也不知道如何在關係中好好溝通，只能選擇壓抑冷戰，亦或是爆發，使得關係受到傷害。

這是一本實用的書，透過淺顯易懂的內容、案例與情境，以及簡易圖表文字，讓你了解如何跳脫他人對自己的情緒影響，讓你更加忠於自己的心，找回自己的感受。

也許看到書名和副標你會有點困惑：「這是要我不要在乎別人嗎？」「這是要我以自我為中心嗎？」有這些困惑是正常的，因為在我們的認知中，「應該要在乎別人的感受」、「要把人的感覺放心上」、「要以他人為中心」，這些都是我們從小到經常耳濡目染的想法。

作者這裡提到的「自我中心」與一般我們認知的自我中心不太一樣，也許一般我們認知的自我中心是指「自私」和「自以為是」，而作者這裡經過翻譯的自我中心，指的是「重視自己的感受、想法與需要」這樣的意思。

而「在乎別人」沒有不好，這裡指的在乎，是指過度依賴外界的評價與眼光，把別人的價值觀、想法、應該如何的標準，凌駕於個人想法之上，漸漸失去自己，開始沒有自信，忽視自己的想法與感受的狀態。

因此我整理了一張圖表，節錄書中重點，接下來用我自己的話語和觀點與實務經驗，結合書中觀點來分享，希望讓大家更清楚了解書中要表達的意思。

書中圍繞著兩大重點，也是我們平常如何看待事情的方式：

（一）#自我：#自我認同的狀態

(1)#覺察情緒

將目光回歸到自己身上的人，對自己有自信但不浮誇，重視自己但不自以為是，有情緒時能覺察自己，看見每個情緒背後的傷口與需要，當忍耐壓抑時，也能夠問自己真正想要的是什麼，適度採取行動去面對問題。

(2)#活在當下

看待世界的方式較為積極正向，能活在當下，看見與感謝生命中的美好，用五感體驗生活的每個面向；遇到負向情緒時，也能夠接納當下的情緒，覺察自己的狀態與過往，看見潛意識中對自己影響巨大的事件，並陪伴自己走過這個歷程。

（二）#他人：#尋求他人認同的狀態

(1)#人際問題

尋求他人認同的人，自我價值相對低落，需要由他人的稱讚鼓勵來看見自己的價值，因此也很容易受他人影響，可能別人一句話就會感覺心情糟透了，或是一句話就感到非常快樂。

在情緒上，因為把焦點放在他人身上而非自己，也容易認為自己的情緒都是別人造成的，可能會轉而攻擊他人，或認為別人要為自己的情緒負責，別人應該讓自己快樂，尤其是伴侶之間經常如此。但忽略了這些情緒的背後，可能是自己原生家庭與童年的創傷經驗，不想去聽去看，就容易在類似的情緒按鈕上，重複相似的情緒。

當經常追求他人認同，內心是空虛的，需要靠別人來填補，也很容易接收到別人的標籤，貼在自己身上。也因為太重視他人講的話，會認為也許自己就是這樣不好的，陷入負向感受中，也因此失去自己內心真實的感受與需要，久了就對生活越來越沒感覺，越來越無感，可能也開始對行動感到害怕，怕自己再度犯錯，總是失敗。

嫉妒比較，愛慕虛榮也是經常出現的情緒，因為覺得自己不夠好，就會想與他人比較，開始產生不舒服的情緒，就想讓自己呈現出的形象更完美更好，活在他人對自己的美好形象中，卻看不見自己生命本身就是獨特珍貴美好的。當對完美形象渴求越多，內心也會感到更空虛無力，因為需要迎合他人的喜好，但這顆空虛的心，卻是無法填滿的無底洞。

(2)#自我狀態

不關心自己的人，也容易把大多數時間放在外界與他人身上，期待他人給予自己好評，期待他人的肯定，追求他人的目光與喜好，卻忽略自己內心真正想要的也許不是這些，可能你想要的是可以好好休息，一段可以自己靜下來的時間，一餐美味的大餐，或是一份幸福的關係，幾個能痛快暢聊的朋友，而不是靠按讚數和分享數來決定自己的價值。當然按讚數與分享數大家都會希望更多，但我們不會以此來論斷自己好或不好。

當我們在意別人的評價，就容易焦慮與比較，覺得自己是不是落後了，是否沒有人關心自己了？焦慮與比較帶動更多負向情緒，讓你做每件事都變得小心翼翼，擔憂他人的觀點與看法，來決定你要做什麼與不做什麼。然而，你內心真正想做什麼，喜歡什麼，只有你自己最清楚。

有些人常常莫名憤怒，尤其是疫情期間，這些憤怒的背後往往是一顆受傷的心，需要被關心、在乎，但當目光焦點放在外面，你的內在小孩只能自己一個人躲在心底最深處的角落哭泣，那些憤怒的背後，也許是大聲地告訴著別人：「我希望你看見我、聽見我，你能看到我嗎？你能了解我嗎？」那些背後的難過、擔心與焦慮，你自己是否看到了呢？

你在乎的是別人怎麼看你，但你怎麼看待自己呢？你如何看待自己，決定你成為怎樣的人，也決定你周遭的人用什麼態度來看待你。

以上這些都是我自己打下來，結合自我觀點與書中觀點的想法，希望大家喜歡。有任何問體與想法都可以問我喲！ :)

最後四句話與大家共勉：

覺察自己，了解自己，表達自己，忠於自己。

當你能照顧自己內心最需要的，

你就能看見自己最閃耀的那一面，

活出你最想成為的樣子。

#覺察自己了解自己表達自己忠於自己

#祝福每個人都能活出最美好的自己

#在乎別人是對自己的情緒暴力

#方言文化

#心起點關係療癒師史庭瑋Mia