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疫情期間安定自己的三個方法

2021/05/17 生活紀錄

【#疫情期間安定自己的三個方法】

從5/12疫情從10幾人開始擴大，

到5/14疫情飆高到180人，

接著以每天增加百例速度增長，

到5/17今天疫情已經飆高到330人。

在疫情擴大還不嚴重時，

就直覺感受到疫情的嚴重性，

而大家的心也跟著變得浮動和焦慮。

許多人變得焦慮恐慌，

無論是健康的人，被隔離者或確診者，

都有各自不同程度的焦慮與擔憂。

有許多人衝去大賣場採購民生必需品，

擔心封城後物資不足，需要盡快儲備。

也要時不時得面臨意料之外的停電，

什麼事都無法做的窘境。

最感謝在前線付出的醫護人員，

病患人數暴增，醫療資源不足，

身心都感到疲憊與負荷，

好辛苦也好不容易，

大家心情都不太好過。

有些人對現況憤怒，

有些人感嘆過去，

有些人擔憂未來，

害怕可能失去的工作與金錢，

不知道疫情何時停止，

也害怕被感染與確診。

面對這些恐懼與無力感，

除了為台灣祈福，

希望疫情狀態能越來越好以外，

也想跟大家分享，

平常我在教學和生活中，

分享與使用的安定自己的方式。

一、#自我覺察與調適

這部分是最難，但也是最有效的，

每個人的情緒都來自於自己，

情緒是真實且自然的，沒有對錯，

我們不需要去指責別人該如何感覺，

你不該生氣，你不該難過，

你該開心一點，這一點幫助也沒有。

情緒往往來自於過往創傷經驗，

一旦觸發情緒地雷，就會傷己傷人。

一個事件，觸發了戰或逃的杏仁核，

大腦前額葉的認知功能失去作用，

你可能會講出自己沒想過會講的話。

或是情緒炸開，起伏很大，

不是大爆發，用不好的語氣傷及他人，

就是壓抑在心裡，內傷嚴重，

外傷內傷都是傷，

沒覺察的時候就會對健康造成傷害，

且遭遇類似事件，就會不斷重複發生。

因為情緒來自於自己，

來自你過往的經驗，

因此每個人都要為自己的情緒負責。

要怎麼為自己的情緒負責呢？

情緒來的時候，啟動覺察四步驟。

覺察情緒的起伏與變化，

疫情期間可能會焦慮，躁動，情緒起伏大，

當感覺情緒出現時，

可以試著感受自己的身體，

有哪裡感覺緊繃，僵硬，

感受自己的情緒，有哪些感受，

覺察自己出現哪些想法。

例如出現了某個情緒，

你感覺身體開始有些變化，

可以閉上眼睛感受這樣的感覺。

1)#身體覺察：

深呼吸，先讓自己放鬆下來，

需要的話也可以閉上眼睛，

感受你的身體，鬆緊痛麻，僵硬或放鬆？

例如當你恐懼時，

可能會感到呼吸急促，心跳變快，

身體體溫降低。

身體的感受真實反映了我們內心的狀態，

當開始覺察身體，就能與情緒保持一些距離，

而不是讓自己與情緒融為一體。

2)#情緒覺察

這是什麼情緒呢？

和自己的情緒做個對話，

就像腦筋急轉彎裡面的

樂樂、憂憂、怒怒、厭厭、和驚驚一樣，

把情緒擬人化，想像他是一個角色，

那會長成什麼樣子呢？

可能是灰色的雲朵，

也可能是黑色的石頭，

也可能是銳利的刀，

也可能是紅色的火。

將情緒與自己分開，

將情緒擬人化，問問這個情緒，

「你是誰？」

「你怎麼了？」「你在意什麼？」

幫這個情緒命名，與它對話。

例如你發現自己的情緒是恐懼，

你可能幫他取一個小名叫「小恐」。

「親愛的小恐，

我感受到你很害怕，

你在害怕什麼呢？

你需要什麼呢？

是不是有什麼事情，你很在意？

你想到什麼了嗎？

你會想跟我說什麼？」

這些都是可以問的問題，

當你跟自己的情緒對話，

會發現情緒被自己同理，

也會感到身心開始放鬆下來。

3)#想法與需要覺察

當你跟情緒對話的時候，

他可能會跟你說一些想法。

例如：「我好怕失去工作。」

「我好怕失去金錢來源，我還要養家。」

「我好怕未來都沒辦法出門，我感到很擔憂。」

「我好怕沒有自己的空間，需要喘息。」

「想到未來一片空白，

我莫名的緊張焦慮，該怎麼辦。」

「疫情不知道何時結束，我會感染病毒嗎？」

這些情緒與想法背後都有一個需要，

問問自己，這個需要是什麼。

「我需要成就感與安全感。」

「我需要能有穩定的生活，能不煩惱食衣住行。」

「我需要自己的時間空間，我需要走走。」

「我需要對未來的方向更清晰。」

「我需要更清楚疫情的發展與防疫資訊。」

「我需要感到安心。」

「我需要別人的關心，

我需要人與人間的連結與支持。」

這些可能都是你內心深層的需要，

愛、歸屬與安全感，

這些都是許多人內心需要的，

當你了解內心需要什麼，

就能給予自己需要的。

4)#給予自己需要的

能將自己需要的給予自己，

就是一個很棒的自我照顧方式！

這也可以幫助我們更有力量前進，

而不是太過依賴他人。

「如果不出門，

怎樣可以讓我感到有成就感與安全感呢？

也許我可以在家做菜或是做手工藝，照顧家人，

也許我可以調節我的情緒，更安定。」

「如果未來充滿不確定感，

我可以做些什麼更確定？

也許我可以做職涯諮詢與測驗，

也許我能找人聊聊。」

「如果需要更清楚疫情發展與防疫，

也許我可以關注新聞與網路資訊，

查詢相關資訊讓自己安心。」

「如果我需要與人關心連結，

是否能透過遠距視訊或電話傳遞關心，

或是用FB或Line來連結？」

給予自己想要的，需要的，

每天問自己開不開心，快不快樂，

做自己喜歡與快樂的事，

每天就會心情更穩定喜悅喲！

二、#遵守防疫守則提高免疫力

疫情高峰期，最重要保護大家的方式，

很簡單卻也不簡單，

就是待在家，出外戴口罩勤洗手，

與人保持兩公尺以上距離。

能不出門盡量不出門，

盡量用網路購物與外送平台，

避免人與人間的接觸。

讓自己吃得健康營養，

定期補充維他命，定時運動，

提升自己的免疫力。

容易接觸病毒的地方一定要噴酒精，

包含網購的包裹，還有觸碰的電梯手把等，

務必要清潔。

這些都是這段時期可以做的。

三、#與家人相處時多談心分享

有些人告訴我，與家人相處久了，衝突也多了，

有人是因為孩子很調皮，

有人是因為與老公老婆大眼瞪小眼，

或是與爸媽總是有一道說不出的鴻溝，

平常沒有太多情感交流與經營，

相處時間一多，什麼都看不慣。

這時候就是培養溝通技巧，

增進感情的好時機了！

平常也許沒有很多時間相處，

但這時候就可以多關心家人，

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